MBSR

Stresslinderung durch Achtsamkeit

(Mindfulness Based Stress Reduction MBSR)

Fühlst du dich häufig angespannt, bist du nur noch am Funktionieren oder möchtest du etwas in deinem Leben verändern? Vielleicht bleibt im Alltag kaum Zeit für dich selbst oder dafür, einfach einmal zur Ruhe zu kommen.

Im achtwöchigen MBSR-Kurs lernst du, deine Stressreaktionen früher wahrzunehmen und Belastungen bewusster zu begegnen. Sie müssen dich nicht überwältigen, sondern können dir aufzeigen, wo mehr Klarheit, Fürsorge oder neue Handlungsmöglichkeiten gefragt sind. Meditation, Körperwahrnehmung und achtsame Bewegung unterstützen dich dabei, mehr Ruhe, Energie und Handlungsspielraum in deinen Alltag zu bringen.

Der Kurs richtet sich an Menschen, die einen bewussteren Umgang mit Stress entwickeln, sich selbst besser kennenlernen oder wieder mehr Verbindung zu ihrem eigenen Erleben finden möchten. Vorkenntnisse in Meditation oder Yoga sind nicht erforderlich.

MBSR wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt. Das wissenschaftlich erforschte Programm verbindet Körperwahrnehmung, achtsame Bewegung und Meditation zu einem alltagsnahen Umgang mit Stress.

Das erwartet dich im Kurs:

Während der acht Kurswochen lernst und übst du verschiedene Formen der Achtsamkeit:

• Körperwahrnehmung im Liegen – der sogenannte Bodyscan
• achtsame Bewegung mit sanften Körper- und Dehnübungen
• Meditation im Sitzen und Gehen
• bewusster Umgang mit Gedanken, Gefühlen und Stressreaktionen
• achtsame Kommunikation
• Selbstfürsorge und die Übertragung der Übungen in deinen Alltag

Der Kurs umfasst acht wöchentliche Gruppentreffen von je 2,5 Stunden sowie einen gemeinsamen Tag der Achtsamkeit. Zwischen den Kursterminen vertiefst du die Übungen zu Hause. Dafür solltest du täglich ungefähr 30 bis 60 Minuten einplanen.

Vor Kursbeginn lernen wir uns in einem persönlichen Vorgespräch kennen. Nach Abschluss des Kurses findet ein weiteres Einzelgespräch statt, in dem wir deine Erfahrungen und deinen weiteren Weg besprechen.

Eckdaten des Kurses:

Ort und Datum: siehe Angebot
Dauer: 8 x 2.5 Stunden und 1 x 7 Stunden, tägliches Üben zuhause
Preis: im eigenen Ermessen je nach Einkommen, CHF 720.-, CHF 800.- oder CHF 880.-