MBSR

Stresslinderung durch Achtsamkeit

(Mindfulness Based Stress Reduction MBSR)

Dieser 8-wöchige Kurs wurde 1979 vom Amerikaner Jon Kabat-Zinn entwickelt. Er arbeitete als Molekularbiologe an der Universität von Massachusetts (USA). Durch seine Verlinkung mit der Universitätsklinik erlebte er das viele Leiden, vor allem von Patienten mit chronischen Schmerzen. Dies führte zur Entstehung des Programms und später zur Klinik für Stressreduktion, welche ihm die Möglichkeit gab mit dem MBSR Programm vielen Menschen zu helfen, und die Wirkung der Achtsamkeit auch wissenschaftlich zu ergründen.

Viele wissenschaftliche Studien der letzten 25 Jahre zeigen, dass Achtsamkeit zur psychischen und physischen Gesundheit sowie zu sozialen und kognitiven Kompetenzen beiträgt. Die Übung der Achtsamkeit fördert einerseits ein intensiveres Erleben von schönen Erfahrungen (z.B. Natur, kleine Aufmerksamkeiten) und andererseits stärkt sie die Fähigkeit mit unangenehmen Erlebnissen wie Angst oder Schmerz gelassener umgehen zu können.  Bei längerem Praktizieren ist es möglich immer öfter aus dem Zustand des ständigen 'Tuns' und 'Erledigens' hinaustreten und mehr Momente des 'Seins' zu erleben.

Das MBSR Programm eignet sich für Menschen, die sich eine Veränderung in ihrem Leben wünschen und offen sind für Neues. Die Gründe für den Wunsch nach Veränderung können unterschiedlicher Natur und Intensität sein und spielen nur eine untergeordnete Rolle.

Kursinhalt:

Das Kursformat umfasst 2.5 Stunden wöchentlich während acht Wochen und einen ganzen Tag à 7 Stunden. Zusätzlich dazu praktizieren die Teilnehmenden täglich Achtsamkeitsübungen für sich.

Folgende Übungen sind Teil des Kurses:

  • Wahrnehmung des Körpers in der ruhenden Position (Bodyscan)
  • Wahrnehmung des Körpers in Bewegung: leichte Körperübungen und Dehnungen
  • Meditation im Sitzen und Gehen
  • Achtsamer Umgang mit Gedanken und Gefühlen
  • Achtsame Kommunikation
  • Selbstfürsorge

Vor und nach dem Kurs findet für jede Teilnehmerin, jeden Teilnehmer, ein Einzelgespräch statt, die restliche Zeit des Kurses findet im Gruppenformat statt.

Eckdaten des Kurses:

Ort und Datum: siehe Angebot
Dauer: 8 x 2.5 Stunden und 1 x 7 Stunden, tägliches Üben zuhause
Preis: im eigenen Ermessen je nach Einkommen, CHF 720.-, CHF 800.- oder CHF 880.-

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